В течение последних двух лет лимон вновь обрел популярность в качестве жиросжигателя и фрукта для похудения. Почему вновь? Потому что лимон пережил свой пик популярности в 70-80х годах. Именно тогда произошли наиболее значимые открытия связанные с исследованиями витамина С и лимона в частности. В те времена научные сотрудники сделали вывод о пользе лимона для похудения, что стало поводом для создания отдельных витаминов, добавок и даже блюд. После 2-3 лет тренд утих, и о лимоне забыли, вернувшись к нему лишь в 2017 году. Теперь у нас гораздо больше теоретического материала, связанного с лимоном и его применением в контексте лечение, похудения и поддержания веса. Сегодня мы рассмотрим реальную пользу лимона, опираясь только на проверенные данные, отбрасывая шелуху из стереотипов и мифов.
Почему лимон жиросжигатель?
Большинство интернет источников, утверждающих о пользе лимона при похудении, даже не указывают причин считать так. Они лишь ставят вас перед фактом: лимон – сжигатель жира. В 80е годы в лимоне обнаружили небольшое количество синефрина, который так же содержится в апельсинах и других цитрусовых. Синефрин обладает небольшим жиросжигающим эффектом, но производители добавок забыли упомянуть слово «небольшим», выпуская тонну продукции для похудения, основанную на синефрине, лимоне, апельсине и т.п.
Сейчас можно с уверенностью сказать, что жиросжигающих эффект синефрина невелик. Множество исследований доказали неэффективность синефрина для похудения, даже при гипердозировках. Лимон как его источник, разумеется, автоматически стал неэффективным продуктом для похудения. Несмотря на это, множество сайтов продолжает рассказывать о его мифической пользе для сжигания жира.
Продукты для похудения
Неважно, лимон, апельсин, молоко, сок или какой-либо другой продукт. Абсолютно неважен состав продукта или его свойства, ведь продуктов для похудения не существует. Необходимо понять один базовый принцип – потеря веса в теле человека происходит только при нехватке энергии (калорий). То есть, когда вашему телу недостаточно энергии для поддержания работы органов, мозга, легких и т.п., оно начинает расходовать запасную энергию, которая хранится в виде жира.
Жировые запасы – запасная энергия. Тело тратит ее только когда вы получаете мало энергии из еды, или же тратите слишком много (активный образ жизни, частые тренировки и многое другое). В этом контексте концепция продукта для жиросжигания лишена логики, так как один продукт не может существенно повлиять на количество потраченных или съеденных калорий.
Допустим, лимон или любой фрукт – жиросжигатель, но как он будет ускорять похудение? Нельзя обойти стороной законы физики и термодинамики. Энергия не может испариться в пустоту. Съев лимон, вы не можете сжечь полученные калории, или же потратить дополнительные 200-300 ккал.
Продукты для жиросжигания – это диетические продукты, которые не обладают высокой калорийностью, вследствие чего их можно есть в нормальном количестве, оставаться сытым и при этом создавать нехватку энергии для тела за сутки. Например, отказавшись от жирного молока, в пользу нежирного, вы можете сэкономить несколько сотен калорий, что при регулярном повторении создаст нехватку привычных 100-200 ккал в сутки, а это в рамках недели 1000-1500 ккал.
Почему лимон бесполезен для похудения?
Не существует исследования, которое подтверждало бы теорию о его пользе для похудения. Информация о том, что его нужно разбавлять с водой и пить в определенное время для жиросжигания – не выдерживает какой-либо критики и логики. Первый и самый важный вопрос: почему именно в это время? В мире существуют различные часовые пояса, вследствие чего циркадные ритмы людей с континентов отличаются, то есть совет по приему лимона в 23:00 не привязан к циркадным ритмам, следовательно, он просто-напросто выдуман.
Единственный случай, когда лимон может принести пользу в контексте похудения – когда вы используете его с умом, без лишней наивности. Замените привычный перекус стаканом воды с лимоном. Это подавит аппетит без получения дополнительных калорий.
Также стакан воды с разведенным лимоном за 10-20 минут перед едой поможет быстрее насытиться и получить сытость на более длительное время. Только такое разумное применение лимона может улучшить похудение. Но не думайте, что стакан с лимоном позволит есть прежнее количество пищи и худеть ничего не делая. Это лишь небольшой лайфхак для упрощения диеты, не более того.
Style итог
Лимон для похудения, как и любой другой продукт для похудения – лишь красивое словосочетание, не имеющее ничего общего с реальностью. Сброс лишнего веса – это комплекс действий для создания нехватки калорий путем тренировок или диет. Один продукт или блюдо неспособно повлиять на процесс похудения так, как об этом принято считать. Не ищите волшебную таблетку или продукт для сжигания жира, термодинамика попросту не позволит вам потерять вес таким образом.
Похудение – это отказ от вредных пищевых привычек, адекватная комфортная диета, минимум физических нагрузок и закрепление результата. Кефир, лимон, арбуз и другие современные трендовые фишки для похудения не дадут результата, так как не соответствуют ни одному из вышеуказанных критериев.
Кушать и худеть, — мечта многих «пышечек». В принципе, это реально. Нужно только правильно выбирать себе продуктовых союзников. О том, как лимон сжигает жиры, рассказывают диетологи.
Помощь метаболизму
Как содействует знаменитый цитрус нелегкому делу похудения, написано немало книг. Но все диеты, системы питания построены на одном: свойства лимона активизируют обмен веществ. То, что цитрус в числе рекордсменов по количеству «всемогущего» витамина С, знает любой школьник. Но, главное качество этого витамина в нелегком деле похудения – это способствование правильному обмену веществ, питанию тканей, стимулированию печени, выведению токсинов.
Когда люди задают врачам вопрос: сжигает ли жир лимон, ни один специалист не даст утвердительного ответа. Лимон, также как ананас, грейпфрут и прочие «нашумевшие» пособники стройности НЕ СЖИГАЮТ жир. Уникальный состав этих «витаминных бомб» способствуют обмену веществ, что является главным условием для нормального функционирования организма.
Если вы не будете уплетать килограммами торты, сможете планировать в рационе продукты, сочетаемые друг с другом, есть лимоны или пить напитки с участием этого фрукта, то обязательно похудеете. Но, к сожалению, не понимая всей сложности биохимических процессов, протекающих в организме, прекрасные дамы, прочитав броский заголовок очередной «лимонной диеты», набрасываются на кислый продукт без меры. Такой «цитрусовый фанатизм» заканчивается заболеваниями ЖКТ и прочими недугами. А это уже – гарантированное похудение, только какой ценой!
Худеем правильно с лимоном
Лимон обладает еще одним секретом, который присущ только цитрусовым. Это витамин Р – сложнейший флавоноид, обладающий мощной биологической активностью. В союзе с «коллегой» витамином С, уникальный витамин Р запускает окислительно-восстановительный процесс. Благодаря такой лаборатории, активизируется пищеварение и вывод токсинов. Чтобы организм быстрее избавлялся от шлаков, его нужно стимулировать участием лимона в рационе и планомерными физическими нагрузками. Поэтому нельзя говорить, что именно лимон сжигает жиры. Это делает комплексный подход: рацион с участием цитруса, физические нагрузки и различные SPA-процедуры.
Утро станет удивительно бодрым, если до завтрака выпить стакан воды с лимонным соком. Лучше, если вода будет ионизированная, то есть прошедшая очистку серебром. Вполне допустимо участие талой, родниковой, отфильтрованной воды. Лимон славится способностью послаблять кишечник. В деле похудения – это огромный плюс. Но не всем «нравится» расстройство кишечной деятельности. Чтобы после утренней порции лимонного напитка не одолел понос, рекомендуется подсластить питье медом.
Настало время обеда? Добавьте в салатик лимонный сок, приготовьте с участием цитруса соус или просто съешьте кусочек для аппетита. Это будет гораздо полезнее, чем истязать свой организм сумасшедшими диетами, в которых количество лимонного сока увеличивается, а нужные продукты для выработки энергии уменьшаются.
Если на ужин у вас будет рыба, сдобренная лимонным соком или салатик из свежей капусты, заправленный оливковым маслом в смеси с все тем же соком, организм скажет вам спасибо, а не станет мучать болями в желудке!
Внимательнее с лимонным похудением!
Самое главное предостережение для тех, кого так увлекает тема «сжигает ли жир лимон» – это противопоказания. От утреннего лимонного сока следует отказаться гастроэнтерологическим больным, людям с высокой чувствительностью слизистой по отношению к лимону, острым и хроническим панкреатитом.
Лимонная диета
Диета на основе лимона – это прекрасный способ, позволяющий достаточно быстро избавиться от лишнего веса. Кроме того, лимон даст вашему организму множество витаминов и других полезных элементов, а также поможет ему стать более устойчивым к инфекциям и простудам.
Суть диеты
Подобно многим другим диетам, лимонная должна соблюдаться около двух недель. Стоит отметить, что рацион ее достаточно щадящий и не требует радикального ограничения в пище. Смысл состоит в том, чтобы употреблять в той или иной форме лимоны, которые помогают быстро сжигать жировые отложения.
Что касается диетического рациона питания, то каких-либо строгих ограничений по этому поводу не существует. Важно каждое утро пить лимонный сок, разбавленный водой в определенной пропорции, а также в той или иной форме добавлять лимон ко всем блюдам, которые вы едите в период диеты. Не обязательно использовать именно сок. Подходит также и цедра лимона, которая не только богата полезными веществами, то также и выполняет роль ароматической добавки.
Больше всего в вашем рационе должно быть именно лимона во всех его проявлениях. Следом за ним идут фрукты, овощи и зелень. Третье место в вашем рационе должны занимать разные сорта орехов, которые наполнят ваш организм витаминами и жирными кислотами. Чтобы несколько нейтрализовать агрессивную кислотную среду, создаваемую лимоном, важно обязательно употреблять белок. В наибольших количествах он содержится в мясе и рыбе. Не забывайте, что эти продукты перед приготовлением также стоит обработать лимонным соком. Допускается также употребление жирных сортов рыбы.
Чего есть нельзя
Даже такая щадящая диета имеет некоторые ограничения, которые касаются продуктов, употребляемых в пищу. Есть определенные ингредиенты, которые снижают эффективность лимона, поэтому их нужно исключить из меню или же значительно сократить их потребление. К таким продуктам относится всевозможная консервация, жирные сорта мяса, белый хлеб, а также рис и кондитерские изделия (их потребление на период диеты нужно исключить полностью).
Значительно снижает эффективность диеты также алкоголь и никотин, содержащийся в сигаретах. Кроме того, они могут привести к заболеваниям пищеварительной системы, т.к. стенки желудка и кишечника и без того несут большую нагрузку, связанную с повышенным уровнем кислотности лимонного сока.
Диетическое меню
Лимонная диета рассчитана на две недели. За этот короткий промежуток, при соблюдении всех условий, вы сможете избавиться примерно от 5 кг лишнего веса. Один из ключевых моментов диеты – это лимонный сок, который нужно пить по утрам, а также в течение дня. При этом есть определенная схема, которая определяет концентрацию напитка.
Суть заключается в том, что на стакан воды должен приходиться один лимон. Так, в первый день вы разводите сок одного плода в стакане воды, второй день – два лимона и два стакана воды и так далее. На седьмой день необходимо добавить к напитку мед, а со следующего дня ведите счет в обратном порядке, чтобы к концу диеты снова вернуться к исходной дозировке в виде стакана воды с соком одного лимона.
Утром обязательно нужно выпить стакан лимонного напитка. И только через час после можно позавтракать. Остальные порции лимонного сока выпиваются равномерно в течение дня.
Полезная информация
Поскольку лимонный сок достаточно агрессивно действует на стенки и слизистую желудка, то важно, чтобы приемы пищи были достаточно частыми. Постарайтесь каждые 4 часа что-нибудь съедать. Несмотря на то, что диета полностью исключает сладости, для тех, кто не представляет без них своего существования, разрешено делить плитку черного шоколада на целый день.
Помимо регулярного приема лимонного сока, ежедневно нужно выпивать дополнительно по 3 литра очищенной воды, чтобы ускорить обменные процессы, а также простимулировать вывод токсинов и прочих вредных веществ из организма. Также не стоит забывать и о здоровье зубов. Чтобы кислая среда, создаваемая лимоном, не разрушала зубную эмаль, пейте «лимонад» через соломинку, а также полощите рот после его употребления.
Окончание диеты не является сигналом для полного исключения лимона из вашего меню. Для того, чтобы поддерживать достигнутый результат, этот продукт должен присутствовать в рационе хотя бы в качестве ароматической добавки к чаю.
Лимонная диета является достаточно эффективным методом похудения. Главное – это соблюдать правильный режим питания. Кроме того, не пытайтесь ускорить наступление эффекта за счет употребления ударных доз кислоты. Так вы только навредите себе. Кроме того, перед тем, как сесть на диету, пройдите обследование у гастроэнтеролога, чтобы убедиться в отсутствии у вас противопоказаний к употреблению большого количества лимона.
Лимонная кислота улучшает вывод токсинов из организма и стимулирует пищеварение.
В результате нормализуется работа желудочно-кишечного тракта, и все, что человек съедает, полностью перерабатывается организмом, а не накапливается в виде жировых отложений. Кроме того, за счет усиленного вывода токсинов лимон сжигает жиры, которые уже накопились в организме, и происходит процесс похудения.
Лимонад, сжигающий жирылимонад для похудения
_____________________________________________________________
Если вы желаете очистить желудок от шлаков старайтесь пить на протяжении двух недель домашний лимонад. Для этого вам понадобится:
дистиллированная вода
лимонный сок (3 столовые ложки)
сироп кленовый
кайенский перец (на кончик ножа)
Чай с лимоном как средство для похудения
_____________________________________________________________